擁有良好的肩關節活動度，
可以增加你上肢推拉的動作行程，
也能減少肩膀受傷的風險性。
以下提供4個，
改善肩關節活動度的方式：
🔷靠牆肩內旋肌群伸展
將一手上臂靠於牆上，
另一手抓住前臂向下推，
過程中伸展手維持向上旋轉，
且肩膀不向前傾。
🔷手放背後肩內旋肌群伸展
一手放於背後掌心朝外，
另一手抓住手肘，
往身體中線拉，
過程中維持肩膀後拉。
🔷PVC管肩關節旋轉
雙手保持伸直且握於最終端，
旋轉手臂時維持軀幹穩定，
再慢慢縮短握距。
🔷肩關節側牆旋轉
找一個適當距離，
測站於牆壁旁，
掌心先面向牆壁，
在手臂保持伸直穩定的狀況下，
往前旋轉繞圈。
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